Vita Uomo

Routine di Forza

Programma per aumentare la tua massa muscolare:

Perché la Forza?

L'allenamento di forza migliora la tua potenza, aumenta il testosterone e rafforza le ossa.

Programma

• Riscaldamento (10 minuti): Mobilità articolare e squat leggeri.
• Squat (4 serie x 10 ripetizioni): Usa un bilanciere con peso adeguato.
• Panca piana (4 serie x 8 ripetizioni): Concentrati sulla tecnica.
• Stacchi da terra (3 serie x 8 ripetizioni): Mantieni la schiena dritta.
• Trazioni (3 serie x 10 ripetizioni): Usa una sbarra.
• Defaticamento (5 minuti): Stretching per schiena e spalle.